蒋欣释放自我做回吃货 同款暴饮暴食后你该怎么自救 - 第4页

第三步：如何暴饮暴食？

如果你就是压力很大，就是想暴饮暴食减压，就是想一次吃个够，其实也不是问题，只不过你需要动动脑子，起码暴饮暴食的也要是健康的食材，味道也要清淡一些。

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蜂蜜芥末三文鱼

原料：新鲜三文鱼1块，法式芥末酱1.5汤匙，蜂蜜1.5汤匙，大蒜1瓣，面包糠3/4杯，香菜若干，柠檬汁1汤匙，橄榄油2汤匙。

做法：

1。将芥末酱，蜂蜜和切片的蒜放入空碗内混合。同时，将香菜沫，面包糠和柠檬汁在另一个碗中混合，然后加入橄榄油。

2。将三文鱼切成两指宽的长条，一面涂抹蜂蜜芥末酱汁，另一面涂抹面包糠香菜酱料，然后根据自己的口味，加入盐和黑胡椒调味。调味结束后，放置15分钟腌制一下，这样鱼肉会更有滋味。

3。将烤箱调制400度并预热10分钟，然后把三文鱼放在烤盘上，送入烤箱烤制13-15分钟。直至肉的中间部分没有夹生，就可以食用了。

4。装盘时，可以放上一些用清水煮熟的芦笋，再配上一两片新鲜柠檬的切片。一方面可以让菜品更加精致，也能在口感和营养上更平衡和丰富。

第四步：用零食戒掉暴饮暴食

暴饮暴食呐终归是要戒掉的，毕竟无论是对于身体的负荷，还是身材而言，它都是不健康的。虽说“暴食症”偶尔发病可以理解，而且也不会对身体造成毁灭性的伤害，不过总归不是健康的事情，所以还是要尽可能戒掉。

其实，在每天最容易饥饿的时候加餐是极好的，比如下午4点和晚上9点。当然，也不用点份外卖或是亲自下厨这么隆重，吃些零食就能让你充饥又解馋。这么一来，无论从心理还是生理，都不会再打暴饮暴食的主意了。

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即食海苔

别小看即食海苔，它的营养可是着实惊人。不但可以有效帮助人体维持机体的酸碱平衡，对延缓衰老也有效。作为零食，其热量很低，纤维含量却很高，几乎没有令人发胖的风险，你可以大胆地吃吃吃！

黑巧克力

谁说巧克力吃了就会胖？一块黑巧克力通常含400卡路里热量，虽说数字还是挺吓人的，但别忘了我们说的可是巧克力啊！除此之外，其含有的抗氧化剂和类黄酮能防止你心血管疾病发作的可能，成为你保命的“良药”。

美国巴旦木

别觉得坚果类零食就是“油田”，吃了之后只能坐等脂肪上身。美国加州巴旦木的饱腹感很强，适量食用有助于控制食欲，并不会增加体重，是一种值得推荐的健康零食选择。

即食燕麦

白天忙到没时间，所以晚上才报复性地把错过的午餐补回来，这是很多人暴饮暴食的原因。即食燕麦是抽空充饥的首选，微波炉加人牛奶，与麦片充分搅拌后就大功告成啦！填饱肚子的同时，燕麦还可以有效降低人体中的胆固醇。

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