三伏天易失眠 如何才能睡个好觉

三伏天，天气炎热，让人容易心情烦躁，不少人到了晚上是想睡也睡不好。因此，三伏天也是失眠的高峰期。而失眠的伤害是很大的。失眠会让人有疲劳感，情绪也变得不稳定，反应迟缓，眼睛肿痛。总之失眠会让人处于亚健康的状态中。

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三伏天失眠怎么办

1、拍打上肢内侧

中医调理失眠有不少方法，而人们可以通过拍打上肢内侧来改善失眠。上肢内侧的正中线，是人体的心包经。人们只要用手掌从上到下拍打心包经5~8分钟即可。这个方法，特别适合因为失眠而出现面色暗淡、身体刺痛、压力大且情绪易紧张的患者。

2、盐水泡脚

泡脚也是缓解失眠的一种方法，每晚临睡前用温水泡脚，水没过脚踝，最好到小腿的位置。当然也可以在水中加入肉桂10g、夜交藤30g，粗盐1小勺煮开以后泡脚。泡脚的时间最好控制在15~30分钟，泡到脚发红即可。泡完之后也可以对脚部适当按摩，用左手对着脚底的涌泉穴来回揉搓，再换反方向。搓热即可。这种方法特别适合体弱年老的患者，也适合口干舌燥，口腔容易溃疡的失眠患者。

3、脚踩豆按摩

将赤小豆1500g与小麦100g一起放入锅中，用文火炒热以后，倒入脸盆中，再用双脚来回踩按摩，每次按摩半个小时即可。

三伏天失眠要注意什么

1、忌辛辣和油腻

不好的饮食习惯，也是会引起失眠的。晚餐的时候如果吃了辛辣油腻的食物，也是会影响睡眠质量的，因此三伏天要饮食清淡，尤其在睡前少吃辛辣油腻的食物，以免加重肠胃、肝胆等部位的工作负担，刺激神经中枢，引起失眠。

2、忌睡前喝浓茶和咖啡

这两种食物是刺激性的饮料，可能让人精神亢奋，因此，本身就容易失眠的患者，千万不要在睡前饮用。

3、忌房间灯光强烈

人对灯光是有视觉感应的，强烈的灯光会影响人的大脑，使人处于焦虑的状态，继而导致失眠。

4、夜间尿频

中医认为，人到了一定的年纪就容易肾气亏虚，肾气不足，膀胱也会变得气化无力。因此，夜间尿频患者，也容易影响睡眠，导致失眠。

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